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एबीसी न्यूजमेन्यू
कैसे मेरे फिटनेस ट्रैकर ने मुझे खुद के खिलाफ कर दिया

अलार्म बज रहा था। मेरे ताबूत के आकार के ऐक्रेलिक कवर के नीचे से रेंगते थे, स्टॉप बटन की खोज करते थे और जल्दी से मेरी ऐप्पल वॉच को ढूंढ लेते थे। मैंने अपना चेहरा धोने, अपने दांतों को ब्रश करने या अपना फोन चेक करने से पहले डिवाइस को अपनी कलाई पर थप्पड़ मारा। अगर मैंने जल्द ही ट्रैकिंग शुरू नहीं की, तो मुझे मेरे द्वारा बर्न की गई कैलोरी या मेरे द्वारा खड़े किए गए मिनटों का श्रेय नहीं मिलेगा - Apple के सिग्नेचर "रिंग-क्लोजिंग" फीचर द्वारा ट्रैक किए गए कोर मेट्रिक्स।

सुबह के 6:02 बज रहे थे, और कुछ भी मायने नहीं रखता था। मेरी कलाई के खिलाफ आराम से, मेरी घड़ी ने मुझे कंपनी में रखा क्योंकि मैं अपने बिस्तर से, रसोई में चाय की केतली को चालू करने के लिए, और दिन के पहले कसरत के लिए तैयार होने के लिए अपने शयनकक्ष में वापस आया: पावर योग। मैंने अपने डिजिटल साथी को स्नान करते समय एक तरफ फेंक दिया, लेकिन नल से पानी टपकना बंद होने से पहले इसे वापस स्थिति में चिपका दिया गया था। हर कदम, यहां तक ​​कि मेरे अपार्टमेंट के अंदर चलने वालों की भी गिनती हुई।

जल्द ही, मैं और मेरा साथी दरवाजे के बाहर और ट्रेन में सवार हो गए। हम ऑफिस के लिए एक मील चलने के लिए कुछ स्टॉप जल्दी उतर गए। सुबह 9 बजे तक, मेरी घड़ी ने मुझे सचेत कर दिया था कि मेरी व्यायाम की अंगूठी बंद है। अंगूठी एक तेज हरे ज़ुल्फ़ के साथ दक्षिणावर्त घूमती है और मुझे इस पॉप-अप संदेश के साथ उपलब्धि पर बधाई दी:

आपने अपना व्यायाम लक्ष्य, जूलिया पास कर लिया है - और दिन अभी शुरू हुआ है!


लाखों अमेरिकी पूर्णता का अनुसरण कर रहे हैंबढ़ाता खुद। ए2019 गैलप पोलपाया कि 19 प्रतिशत अमेरिकी - उस समय, मोटे तौर पर62.4 मिलियन लोग - फिटनेस ट्रैकर का उपयोग कर रहे थे, जबकि 15 प्रतिशत ने अतीत में ऐसा किया था। देश के उन्नीस प्रतिशत ने कहा कि वे एक ऐप के माध्यम से अपनी फिटनेस पर नज़र रख रहे हैं। (गैलप ने कहा कि 10 प्रतिशत दोनों कर रहे थे।)

आप जितने कदम उठाते हैं, जितने घंटे आप सोते हैं, आपके दिल की धड़कन की गति — यह सब डेटा है, सभी जानकारी आपको बताती है कि क्या आप वैसे ही हैं जैसे आप हमेशा से रहे हैं या आपका शरीर बदल रहा है या नहीं।

मेरी ऐप्पल वॉच जैसे फिटनेस ट्रैकर्स डेटा उत्पन्न करते हैं, और प्रत्येक की अपनी नौटंकी होती है। कुछ में साधारण मेट्रिक्स होते हैं, जैसे स्टेप पेडोमीटर जो आपके कमरबंद पर क्लिप करता है, जबकि अन्य - जैसे ओरा रिंग्स, गार्मिन्स, फिटबिट्स और ऐप्पल वॉचेस - किसी के शरीर विज्ञान में अधिक सूक्ष्म अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।

परिमाणीकरण के शौकीनबनाए रखना कि व्यक्तिगत स्वास्थ्य डेटा पर ध्यान देने से वे निर्वाण की स्थिति प्राप्त करते हैं। और ये मेट्रिक्सकर सकते हैं शक्तिशाली उपकरण हो। उदाहरण के लिए, यदि किसी को माइग्रेन जैसी पुरानी स्थिति है, तो वे यह जानने के लिए अपनी नींद के चक्रों को ट्रैक कर सकते हैं कि वे सिरदर्द से बच सकते हैं, जब वे अपने सामान्य सात की तुलना में साढ़े नौ घंटे की नींद लेते हैं।

यह सबसे अच्छी स्थिति है। मेरा वह नहीं था। मैं खुद को परिमाणित करने के लिए जुनूनी हो गया। मैंने सोचा कि अगर मैं अपने स्वास्थ्य मेट्रिक्स को आगे बढ़ा सकता हूं, तो अनुकूलन का वह स्तर मेरे जीवन के बाकी हिस्सों में प्रवाहित होगा, जो उस समय अपर्याप्त था। मैं हमेशा के लिए चिंतित था, और जैसे ही मैंने नौकरी बदली, मैं एक और अवसादग्रस्तता प्रकरण के किनारे पर पहुंच गया। इससे कोई फायदा नहीं हुआ कि कई स्वास्थ्य समस्याओं ने मुझे उस वर्ष अस्पताल के अंदर और बाहर रखा, जिससे मेरे शरीर और स्वास्थ्य के बारे में मेरी चिंता बढ़ गई। यह सब मुझे ऐसा महसूस कराता था जैसे मैं काफी अच्छा नहीं था। इसलिए, अगर मेरा शरीर इष्टतम होता, तो मैंने सोचा, शायद बाकी सब भी होगा।

फिटनेस के साथ स्वस्थ संबंध विकसित करना किसी भी व्यक्ति के लिए अपने संपूर्ण शारीरिक और मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह महत्वपूर्ण है इसका मतलब यह आसान नहीं है।

खेल मनोविज्ञान और परामर्श के विशेषज्ञ नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के मिशेल केरुलिस ने कहा, "जब लोगों की मानसिकता फिटनेस को जीवन के एक स्वस्थ तरीके के रूप में देखने से लेकर समायोजन के लिए बिना किसी जगह के फिटनेस को देखने के लिए बदल जाती है, तो शारीरिक और भावनात्मक परिणाम होते हैं।" ईमेल पर। "कभी-कभी लोग मेट्रिक्स के प्रति अत्यधिक जुनूनी हो सकते हैं, और यह कुछ ट्रिगर्स को फिटनेस के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित करने के लिए बढ़ा सकता है।"

वह ट्रैक। मैंने पहली बार अपनी Apple वॉच लगाई थी जब वजन कम करना मेरा प्राथमिक लक्ष्य था। मैं उन सूचनाओं से मंत्रमुग्ध हो गया जिन्होंने मुझे आंदोलन के लक्ष्य निर्धारित करने, खड़े होने के लिए अनुस्मारक और मील के पत्थर मारने के लिए मिले बैज, जैसे कि मेरी पहली ताकत कसरत या मेरे छल्ले बंद करने का आग्रह किया। लगातार याद दिलाने से मुझे पता चला कि मैं अपने शरीर को कितनी अच्छी तरह से हिला रहा था और मुझे किसी भी कमियों के बारे में दर्द से अवगत कराया। अगर मेरी मूव रिंग शाम 6 बजे तक बंद नहीं होती, तो घड़ी मुझे एक धक्का देती।

आप अभी भी कर सकते हैं। 165 कैलोरी, और आप अपनी चाल की अंगूठी, जूलिया को बंद कर देंगे। 

मैंने अपने iPhone के स्वास्थ्य ऐप की गहराई का खनन करते हुए कई रातें बिताईं, यह सोचकर कि मैं इस डेटा का उपयोग कैसे कर सकता हूं। जो कुछ भी "परफेक्ट" का मतलब था। मेरे लिए, यह बढ़ी हुई गतिविधि के माध्यम से मेरे आदर्श शरीर के प्रकार को प्राप्त कर रहा था, हर दिन मेरी अंगूठियां बंद कर रहा था, मेरे सभी स्वास्थ्य मीट्रिक को "इष्टतम" क्षेत्रों में प्राप्त कर रहा था और जीवन के अन्य क्षेत्रों में सुधार करने के लिए खुद के उस संस्करण का उपयोग कर रहा था जो मुझे लगता था कि कमी थी - मुख्य रूप से मेरा करियर . जैसे ही मैंने अपने स्वास्थ्य मेट्रिक्स को स्क्रॉल किया, मुझे आश्चर्य हुआ कि क्या मेरे वीओ में सुधार हो रहा है2मैक्स मेरी ऊर्जा में सुधार करेगा, जो मुझे और अधिक उत्पादक बनने की अनुमति देगा, जिससे मुझे अपने करियर के लक्ष्यों को आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी।

घड़ी के साथ अपने पहले महीने के अंत में, मैं महीने के रिंग क्लोजर के बारे में इसके अवलोकन से मोहित हो गया था। मुझे अच्छा लगा कि जब हर दिन अंगूठियां बंद हो जाती हैं तो यह कितना सहज दिखता है। इसका मतलब था कि मैंने एक स्ट्रीक हिट की थी।

कल तीनों अंगूठियों को बंद करते हुए बहुत बढ़िया काम। आज फिर से करो।

उसी महीने, मैंने अपने सभी छल्ले 30 दिनों के लिए बंद कर दिए। घड़ी चाहती थी कि मैं चलते रहूं।

अगस्त चुनौती: जूलिया, आप महीने के आधे रास्ते पर हैं। इस पुरस्कार को अर्जित करने के लिए अन्य 8,000 कैलोरी बर्न करें।

और मैं पूर्णता के उस स्तर का पीछा करते रहना चाहता था।


फिटनेस के माध्यम से शरण लेना समझ में आता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम मदद करता हैअवसाद के लक्षणों को कम करेंतथाचिंता,हृदय स्वास्थ्य में सुधारतथादर्द कम रुमेटीइड गठिया जैसी कुछ पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। एकअध्ययन, जो लोग सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करने के बजाय केवल सप्ताहांत पर लंबे समय तक कसरत करते हैं, उन्होंने पाया कि उन सप्ताहांत व्यायाम करने वालों ने भी उनकी भलाई में महत्वपूर्ण सुधार देखा।

फिटनेस ट्रैकर्स, निश्चित रूप से, लोगों को वहां से बाहर निकलने और पसीना बहाने के लिए प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकते हैं। केरुलिस ने कहा, "व्यवहार में बदलाव फिटनेस ट्रैकर्स के कुछ मजेदार पहलुओं से जुड़े हो सकते हैं - जैसे मील के पत्थर तक पहुंचने पर बधाई ईमेल या एक निश्चित अवधि के लिए व्यायाम करना।"

किसी कार्य को पूरा करने के लिए पुरस्कृत किया जानाकरता है अच्छा महसूस करें, खासकर जब यह gamified हो। ये उपकरण लक्ष्यों, पुरस्कारों, चुनौतियों को दूर करने, पहनने वालों को स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करने वाले घंटे के अलर्ट के माध्यम से निरंतर प्रतिक्रिया और एक सामाजिक घटक का उपयोग करते हैं ताकि उपयोगकर्ता अपने मीट्रिक की दूसरों के साथ तुलना कर सकें या उनके खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकें। यह सब काफी मजेदार हो सकता है।

लेकिन कई बार यह खतरनाक भी हो सकता है। में एक2019 अध्ययन गतिविधि ट्रैकर्स के साथ लोगों की रोज़मर्रा की बातचीत को देखते हुए, 210 पहनने वालों का सर्वेक्षण यह निर्धारित करने के लिए किया गया था कि फिटनेस ट्रैकर्स ने शारीरिक गतिविधि के लिए उनकी प्रेरणा को कैसे प्रभावित किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जब भी एक नियमित पहनने वाले ने अपने ट्रैकर का उपयोग नहीं किया तो प्रेरणा कम हो गई। और, पहनने वाले के व्यक्तित्व और प्रौद्योगिकी के प्रति आत्मीयता जैसे अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए, उन्होंने देखा कि उन प्रतिभागियों के बीच निर्भरता का स्तर अधिक था जो व्यायाम करने वालों की तुलना में केवल एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए काम कर रहे थे क्योंकि वे सक्रिय होने का आनंद लेते थे। और फिटनेस ट्रैकर्स कई अमेरिकियों के जीवन में अविश्वसनीय रूप से एकीकृत हैं।

"उपकरण निर्माता पहले कभी भी दैनिक जीवन को आकार देने में इतने अंतरंग और परजीवी रूप से शामिल नहीं हुए हैं," शोधकर्ता डॉर्थ ब्रोगर्ड क्रिस्टेंसन और मिन्ना रुकेंस्टीन ने एक में लिखा है।2018 अध्ययन इसने जांच की कि ट्रैकिंग तकनीक के साथ-साथ फिटनेस व्यवहार कैसे विकसित हुआ। "[एन] न केवल उनके आग्रह में कि लोग खुद को मापते हैं, बल्कि उन मापों को वापस उन्हें खिलाते हैं ताकि मापा गया खुद को जवाबदेह बनाया जा सके।"

दोनों अध्ययनों के निष्कर्ष स्वयं को परिमाणित करने के बारे में केरुलिस की चिंताओं के प्रतीक हैं।

"जब लोग फिटनेस की प्रक्रिया पर नहीं बल्कि मेट्रिक्स पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे अपने शरीर को कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में जागरूकता कम कर सकते हैं, जो व्यायाम में एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेत है," उसने कहा।

स्वानसी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर फिल रीड इस बात से सहमत हैं कि जुनूनी ट्रैकिंग हानिकारक हो सकती है, खासकर यदि आप पहले से ही कुछ हद तक एक पूर्णतावादी हैं जो यह नहीं मानते हैं कि आप वहां हैं जहां आपको शारीरिक, मानसिक या अपने करियर में होना चाहिए। साइकोलॉजी टुडे के लिए "डिजिटल वर्ल्ड, रियल वर्ल्ड" लिखने वाले रीड ने कहा, "आप उन चीजों को करने के लिए कमजोर होने जा रहे हैं जो उस पूर्णतावादी चिंता को कम करते हैं।"

पूर्णतावाद, जो हैयुवा लोगों में बढ़ रहा है, इससे पीड़ित लोगों को बनाता हैचिंता से प्रेरित व्यवहार के लिए प्रवण . कुछ मामलों में, मेरी तरह, डेटा इस बात का भी विस्तार बन सकता है कि कोई व्यक्ति खुद को कैसे समझता है और जो कुछ भी वे चाहते हैं उसे प्राप्त करने की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। और अगर वह डेटा, जिसकी सटीकतामीट्रिक और डिवाइस द्वारा भिन्न होता है, इष्टतम सीमाओं के भीतर फिट नहीं होता है, इससे और अधिक हो सकता हैनकारात्मक आत्म-चर्चा और अपराधबोध- या इससे भी बदतर, अपने आप को अतीत में अधिक काम करना जो मानवीय रूप से बेहतर है।


जैसा कि मैंने इस टुकड़े को लिखने के लिए फिटनेस के साथ अपने पूर्व संबंधों को विच्छेदित किया, मैंने "डू नथिंग: हाउ टू ब्रेक अवे फ्रॉम ओवरवर्किंग, ओवरडूइंग एंड अंडरलिविंग" के लेखक सेलेस्टे हेडली की कीमत के बारे में सोचा, जिसे "कृत्रिम लक्ष्य" कहा जाता है। उसका साक्षात्कार किया। एक फिटनेस बेंचमार्क को खोने से मुझे जल्दी ही लगता है कि मैं आलसी या अनमोटेड था, जो अनिवार्य रूप से शर्म के साथ व्यायाम से जुड़ा था, इसके बावजूद कि मैं अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए कैसा महसूस करता हूं। जैसे ही स्वास्थ्य और कल्याण परिदृश्य बन जाता हैअधिक से अधिक डिजिटल, यह कल्पना करना मुश्किल है कि उन लागतों में वृद्धि नहीं होगी जब तक कि लोग यह नहीं समझेंगे कि फिटनेस उपकरणों का उपयोग इस तरह से कैसे किया जाए जिससे जुनून न हो।

मेरे सभी साक्षात्कार और शोध सुझाव देते हैं कि फिटनेस डेटा की व्यक्तिगत रूप से व्याख्या की जानी चाहिए। किसी दूसरे इंसान से अपनी तुलना करना बेकार है, जिसका शरीर आपसे अलग है। हालाँकि, केरुलिस ने कहा कि हमें यह भी विचार करना चाहिए कि हमारे शरीर प्रतिदिन बदलते हैं। और मेट्रिक्स के बारे में कोई भी प्रश्न एक चिकित्सक द्वारा सबसे अच्छा संभाला जाता है जो आपके स्वास्थ्य इतिहास को समझता है या एक फिटनेस विशेषज्ञ जो समझता है कि प्रत्येक शरीर अद्वितीय है।

एक बार महामारी की चपेट में आने के बाद, मुझे उस वास्तविकता के साथ आने के लिए मजबूर होना पड़ा। लॉकडाउन में, मैं अपने सभी अंगूठियों को बंद करने के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं कर सका। मुझे पता चला कि फिटनेस और ट्रैकिंग के साथ मेरा संबंध बहुत अस्वस्थ था - एक ऐसा अहसास जिसने मुझे इस बात पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर किया कि मैं आगे बढ़ने वाली तकनीक का उपयोग कैसे करूंगा। मुझे स्वस्थ जुड़ाव के लिए एक प्रणाली बनाने की जरूरत थी। मैंने डिवाइस-मुक्त दिनों को अलग रखा, जिसने मुझे लगातार रिमाइंडर से जगह दी और जितनी संभव हो उतनी सूचनाएं काट दीं। मैं हर रविवार को लंबी सैर के लिए अपनी घड़ी घर पर छोड़ता था। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण क्या है, मैंने जांच की कि मुझे शुरुआत में डेटा में खुद को विसर्जित करने की आवश्यकता क्यों महसूस हुई। मैं थोड़ा तेज दौड़ने और स्वस्थ वजन उठाने से जुड़े गौरव का पीछा कर रहा था - मील के पत्थर मुझे विश्वास था कि मुझे परिपूर्ण बना देगा।

"आमतौर पर व्यवहार के पीछे कुछ ऐसा होता है जिसे ये उपकरण मापने के लिए कहते हैं। और जितना अधिक ध्यान माप पर जाता है, उतना ही कम हम वास्तव में महत्वपूर्ण प्रश्न की दृष्टि खो देते हैं, "रीड ने कहा। "और इसे संबोधित किए बिना, आप कभी भी खुश नहीं होंगे।"

जूलिया क्रेवन एक स्वास्थ्य लेखक और साप्ताहिक स्वास्थ्य और कल्याण समाचार पत्र "मेक इट मेक सेंस" के पीछे दिमाग है।

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